Sedeč način življenja in premalo gibanja pogosto vodita do različnih tegob in bolezni, ki se kažejo v na videz nepomembnih simptomih. Tako le malo ljudi posveča pozornost občasnim napadom vrtoglavice, nenadnim skokom krvnega tlaka ali bolečinam v vratu. Toda pogosto s pomočjo teh simptomov telo signalizira človeku o začetku resne bolezni - cervikalne osteohondroze, pri kateri se v hrbtenici začnejo razvijati negativne spremembe, vključno z motnjami celične prehrane in metabolizma ter redčenjem vretenc. Da bi preprečili razvoj bolezni, je potrebno redno izvajati lahka ogrevanja za vratno hrbtenico, jo poravnati in obnoviti krvni obtok.
Pravila gimnastike za bolečine v vratu
V sodobnem svetu je osteohondroza vratne hrbtenice vse pogostejša pri mladih, čeprav je prej veljala za težavo starejših.
Razlogi, ki izzovejo njegov videz:
- prekomerna teža;
- poškodbe vratu;
- ploske noge;
- redna hipotermija;
- nepravilna drža;
- sedeče delo ali monotona dejavnost v enem položaju.
Za telo je značilna racionalna porazdelitev moči in energije, in če se fizična obremenitev katerega koli oddelka zmanjša, se krvni obtok in vsi presnovni procesi na tem področju upočasnijo. Dotok hranilnih snovi postane manjši, celice sklepov, mišic in vezi postanejo krhkejše, običajna obremenitev postane neznosna. Da bi popravili to situacijo, je treba postopoma povečevati obremenitev tega oddelka, pospešiti presnovne procese. Z redno vadbo marsikomu uspe izboljšati tonus vratnih mišic, jih okrepiti in povečati prekrvavitev tega področja.
Pri izvajanju usposabljanja za zmanjšanje bolečine v vratu, omotice in sprememb tlaka morate upoštevati številna pravila:
- Vaje je treba izvajati, ko se bolezen umiri ali po izginotju bolečine v vratu. Bolečina se med treningom ne sme pojaviti: če se pojavi, je treba zmanjšati obremenitev mišic ali popolnoma prenehati z vadbo. Če je osteohondroza posledica poškodbe, mora program usposabljanja izbrati inštruktor fizikalne terapije.
- Pomemben pogoj za učinkovitost pouka je potreba po spremljanju vaše drže. Zaradi nepravilnega položaja telesa pride do obrabe vretenc zaradi nesimetričnih obremenitev. Najboljša možnost bi bila izvedba kompleksa pred ogledalom, kar vam bo omogočilo spremljanje najmanjših nians v spremembah položaja telesa. Če katera koli vadba povzroča slabo držo, je treba obremenitev zmanjšati.
- Če obstaja taka diagnoza, je treba vse gibe izvajati zelo gladko in previdno, brez nenadnih sunkov.
- Niz vaj traja v povprečju 20 minut, in če se oseba hitreje spopade, potem je treba ponovno razmisliti o tempu gibov: najverjetneje je previsok.
- Usposabljanje je treba izvajati redno, po možnosti opraviti celoten program. Če ni dovolj časa za popolno lekcijo, lahko kompleks razdelite na več stopenj in jih izvajate ves dan.
Tudi v odsotnosti te bolezni in sedečega načina življenja je potrebno njeno preprečevanje.
Za lajšanje napetosti v vratni hrbtenici je priporočljivo izvajati vaje iz predstavljenega kompleksa sredi dneva ali zvečer.
Kompleks vaj za osteohondrozo vratu
Predlagani kompleks se lahko uporablja tako v akutni fazi osteohondroze (vendar le, če ni bolečine v vratu) in za preventivne ukrepe. Program je sestavljen iz treh sklopov, ki se izvajajo po 20 minut.
Na prvi stopnji se vsak element ponovi 10-krat:
- Vstanite naravnost, roke spuščene ob telesu, ramena poravnana. Gladko obračajte glavo z ene strani na drugo in se ustavite, ko brada doseže linijo ramen.
- Upognite glavo naprej in se poskušajte z brado dotakniti prsi. Čeljust mora ostati nepremična, mišice vratu ne smejo doživljati močne napetosti.
- Premaknite glavo nazaj, pritisnite brado na vrat. Med vajo je pomembno, da ne dvignete glave.
Drugi blok elementov se prav tako ponovi 10-krat:
- Dlani so zložene v ključavnico, notranja stran je postavljena na čelo, komolci so postavljeni ob straneh. Z močjo pritisnite čelo na dlani in napnite vratne mišice. Roke morajo biti negibne.
- Dlani položijo na templje: pritisnejo glavo najprej na eno, nato na drugo roko in poskušajo premagati njihov odpor. Telo naj ostane negibno.
- Dvignite ramena čim višje, ne da bi jih premikali naprej ali nazaj. Zadržite položaj 15-20 sekund, nato se sprostite.
Tretji blok fitnes vaj se ponovi 7-krat:
- Roke položite na čelo in komolce razmaknite ob straneh. Počasi spustite glavo, premagajte upor zgornjih okončin, nato pa se gladko vrnite na začetno točko elementa.
- Roke so sklenjene na vrhu glave, brada je spuščena. Dvignite glavo v raven položaj in se uprete pritisku zgornjih okončin.
- Položite levo dlan na desni tempelj. Z upiranjem pritisku nagnite glavo na desno ramo, nato zamenjajte roke.
Program je treba izvajati vsaj trikrat na teden, če je le mogoče, pa vsak dan.
Preprečevanje osteohondroze
Glavna pomanjkljivost sedečega dela je dejstvo, da s splošno nepremičnostjo trupa velika obremenitev pade na mišice vratu. Oseba se počuti izjemno utrujeno in se mora premakniti v vodoravni položaj. V resnici je dovolj, da obremenitev prerazporedite tako, da jo prestavite na ramena in hrbet ter iztegnete noge.
Za preprečevanje različnih bolezni med sedečim delom je priporočljivo izvesti naslednje ogrevanje:
- Vstanite naravnost, stresite roke, nato noge, raztegnite hrbtne mišice, poravnajte roke nad glavo.
- Izvedite več obratov glave z ene strani na drugo, nato naredite vrsto upogibov.
- Zgnetite spodnji del hrbta z več obrati in nagibi telesa.
- S konicami prstov intenzivno masirajte vrat in zadnji del glave.
- Dlani položite proti lopatkam in podrgnite to področje.
- Enostavno masirajte sence, ušesa in zadnji del glave.
Pravočasno preprečevanje osteohondroze bo tudi pomagalo zmanjšati napetost v vratu, pospešiti krvni obtok in izboljšati delovanje možganov.